马步站桩功_范文大全

马步站桩功

【范文精选】马步站桩功

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【专家解析】马步站桩功

【优秀范文】马步站桩功

问题一:站马步和站桩有什么区别?

马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。

补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

问题二:马步站桩功图

马步站桩功图

1.两脚与肩同宽;

2.两脚尖内扣10°左右;

3.十趾抓地,但不要过分用力;

4.屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;

5.收腹、提肛;

6.圆档、松腰、松胯;

7.含胸拔背;

8.虚领顶劲;

9.舌舐上腭;

10.目视前方;

11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;

12.百会与会阴的连线垂直于地面;

13.虚腋;

14.沉肩坠肘;

15.前臂与地面平行;

16.两前臂互相平行;

17.中指根部与前臂成一直线;

18.手掌成瓦状;

19哗手指成阶梯形,拇指与食指成鸭嘴形;

20.上虚下实,面带微笑,自然呼吸;

21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;

22.要做到三个稳:起势稳;站桩稳;收功稳。

马步桩作为内外家都修炼的基本桩功,其练功方法基本一致。但不同的拳种,有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的,大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度,加大静支撑力力度来增强内脏的功能,以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力,这两者是一个完整的统一体,只是在练功时侧重于哪一方面的问题,而不能将两者分开来进行练习。

问题三:站桩的好处与害处

中国传统武术的精髓就在站桩上了,马步是桩的一种,老的武术家每天都要站的,而且有很严格的要求,可以自己找个桩,我认为练十字劲不错,添一句,传统武术,马步不应该出拳

青少年对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清:

一、站桩在武术上的作用

1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击,退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上,可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。

2、可以在形体不大动的情况下,训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动,是不大动,随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的,象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。

3、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息。

这里说的都是站桩在武术中的共性。

二、站桩在健身养生中的作用

1、治疗多种慢性疾病,并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的,站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。

2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

3、增重、减肥。

问题四:马步站桩功的马步站桩功

以下马步站桩的内容来自《少林内劲一指禅》教材,少林内劲一指禅80年代初曾经过国家体委专程考察,是一种优秀的锻炼方法。其中的马步站桩,要求不意守,不强求入静,是实实在在的练功,不追求那些虚无缥缈的东西,不用假想来忽悠自己。体委和教委曾联合向大专院校推广。预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。站桩要领:1.两脚与肩同宽;2.两脚尖内扣10°左右;3.十趾抓地,但不要过分用力;4.屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;5.收腹、提肛;6.圆档、松腰、松胯;7.含胸拔背;8.虚领顶劲;9.舌舐上腭;10.目视前方;11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;12.百会与会阴的连线垂直于地面;13.虚腋;14.沉肩坠肘;15.前臂与地面平行;16.两前臂互相平行;17.中指根部与前臂成一直线;18.手掌成瓦状;19.手指成阶梯形,拇指与食指成鸭嘴形;20.上虚下实,面带微笑,自然呼吸;21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;22.要做到三个稳:起势稳;站桩稳;收功稳。要求:每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,“体外反搏”的作用越强,“爆发力”越大)。注意是一定范围内,不要一味求低。

问题五:站桩和蹲马步是不是一样的?站桩有什么用?

马步属于站桩,站桩并不是马步,因为范围不一样,所以不能一概而论。马步主要是练下盘功夫,虽然这么说,但是很多门派的马步都不一样。而大部分站桩的动作不仅是要练下盘,还要练气。但是也有一部分站桩不是练下盘,只练气。而且站桩的姿势都不一样,而且每一种桩法都有许多要注重的细节。所以就算给了你照片也没有用,你再模仿也达不到应该的效果。所以你想学,就去找个老骇,手把手教才可以。

问题六:太极的站桩是扎马步吗?扎马步效果更好吧

我认为太极拳站桩可以站大马步,毕竟太极拳也是武术,所有武术的基本功中都有下盘稳固的要求。但太极拳属内家供道家思想很浓,所以太极站桩一般都站无极桩--身形高,站着较轻松,更容易入静,入静才更易进一步修炼

问题七:怎样站桩

你问的太宽泛了

1、深蹲还是浅蹲看你练的是哪种桩功了。比如四平马步就是低桩,浑圆桩就是高桩。

2、站桩不用调呼吸,平时怎么呼吸还怎么呼吸。桩功讲究的是以形引气,强调的是姿势的正确与否。

3、手臂的位置也和练的桩功有关。还以上述两种桩功为例四平马步是两手前推,浑圆桩是两手抱球

具体姿势要求在功法里有说明的,根据你练的功法来做。

不论什么桩功在初期只要做到头顶、身正、下坐就好了。头顶就是头上象顶了一样东西不让它掉下来这种感觉,微微有点低头象打招呼那样;身正就是头部的百会穴和下面的会阴穴练成一条直线,并垂直于地面;下坐就是象在臀部下面放了一个凳子一样有坐在上面的感觉。可以找个高一点的凳子坐着体会一下。

可以去看吕继唐著的《静功养生的理和法》对练功的姿势说得很详细,虽然不是专门针对站桩的但气功类的所有功法要求都一样。这个是最后的标准姿势要求,开始练的时候有这个意思就可以了不要求准确。这个姿势是随着练功时间增加逐步到位的,就好比练字一样。这个是字帖上的字,一开始肯定做不到和字帖一样然后慢慢越来越接近最后完全一样。

我建议练高桩,低桩对个人的体力要求比较高而且那个辛苦不是什么人都受得了,虽说效果是一级棒而且见效快。

推荐高位马步站桩功:站与肩宽,脚呈八字(内八字),臀微后坐,腿微下蹲,双掌指尖相对置于腹前呈抱球状;轻闭双目,自然呼吸。时间30——60分钟以上。

内气发动时,循经络流注形成经络磁场相互感应出现外动,这是在调治疾患、协调脏腑功能、平秘阴阳,就不要死站,而应顺其自然———;直至气机停运,随机自然收功。

问题八:初学者如何才能正确的站桩

初学,学习篮球规则,命中,带球就行了。后期再学叮守,战术之类的。你自己觉得舒服,有助于你闪避的姿式。

问题九:关于马步的训练方法!

朋友,站桩和练马步还是有区别的,站桩不光是让你下盘稳健,还要求站桩者在站桩的时候对“气”和“劲”要体会,而且站桩的姿势区分是——高者为养生,矮者练技击。又有站桩不光要沉肩坠肘,还要虚灵顶劲、含胸拔背、拔背松腰、拔顶提肛、松静自然,关键不是看你站了多久,也不是看你用多低的蹲位来站,关键的关键还是在那松静自然和感觉周身上~!

站桩是很多内家拳的基础,不要把它当成四平大马或者骑羊步那样去傻站。。。。。。

要想练好站桩建议你还是专门找个师傅或者先浏览下相关的知识吧。。。。。。。或者到百度的“站桩”吧去看看~!

问题十:四平式马步桩功

练习马步一步到位,确实难道较大,所以建议你先站高马,等适应了再调低点,变成中马,中马适应了,再调低成标准的低马即可!这样做是为了给身体一个逐步适应的过程,即减少了‘痛苦’,又增加了畅下去的信心!看现在的情形,你的膝关节很可能不堪重负,要出问题了,所以别不当回事,最好你先停练两周进行休整,等身体恢复了再按照我说的方式训练不迟,免得落下伤病。

最后说一下手的姿势,和训练目的。第一种,两臂平伸,是初学者为了维持身体平衡所采用的;第二种双手叉腰属于最早的站桩姿势,因为不美观,所以很少人选择;第三种屈肘抱拳于腰间,属于最标准的,用的人最多;第四种环抱前推姿势,目的是练整体开合力;第五种双手合十,头、肘、膝均放上满碗的水,训练的是超级耐力平衡力;第六种双掌夹球势,练得是混元力;第七种,在体侧两手下按,此属于内家高密,练得是天地人合一。马步桩法姿势大致如此,另外我给你留言了,里面有站桩的教程网址,你抽时间看看吧,这里不再赘述!

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