小学田径队训练内容_范文大全

小学田径队训练内容

【范文精选】小学田径队训练内容

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【专家解析】小学田径队训练内容

【优秀范文】小学田径队训练内容

问题一:如何系统的训练一个小学田径运动队??

同行,要想训练好一支小学田径运动队,最关键的还是选材, 当有苗子后,多花点心思对小朋友进行定项,这一步很关键 当这两项都做了之后,现在再来开始训练,而且心不要急,从基础来,如果你长期担任这所学校的教练的话,把出成绩看淡一些,应该注意孩子以后的发展空间。 短跑的技术要求很高,按照分段,一定要基本功过关 中长跑要多注意弯道技术,和人比赛,比的重点就是弯道技术 跑跃类的,多练助跑, 最后还想说,当小学田径队的教练,不要太想着出成绩,我不赞同上面那位朋友的说法,不能太多的训练,必然咱们不是专业队,这只是孩子的兴趣,千万不要给孩子在训练中加力量。 可以的话,咱们以后QQ交流。

问题二:求小学田径详细训练内容 20分

这种周计划和日计划,不能一尘不变的一个样,每天要和每天练不同的项目,顶多在下个礼拜重复一下,但也不能老是重复,也要更新新的项目

凭记忆,给你点以前的自己的训练计划

先开始绕400米操场跑个2-5圈,然后进行一些拉韧带的活动,大概持续半个小时(很重要,防止拉伤受伤等) 比如:腰部运动,扭腰,比如脚踝运动,扭脚踝,劈叉,膝盖等要活动开

完了以后可以练些跑动当中的准备活动,比如后蹬腿,60米左右,做个5组,高抬腿,也差不多5组,也可以别出心裁做做髋部运动的竞走

完了,可以练60米或者50米的冲刺跑,也跑个5倒6组,要计时跑,省的学生偷懒

(以上的,都是每天必须做的准备活动)

然后一下的训练可以根据每天的情况而定,包括人,包括天气

下雨天,不能在室外练习,就可以在室内练练力量练习,比如负重的半蹲,深蹲(根据每人的负重而定分量) 还有做腹肌,背肌,侧肌,每次30个,做个10组等等

还有些需要器械,譬如,实心球的后抛(练背肌的),然后高抬腿的送实心球,等等,一时也说不清楚规范的动作,你可以参考一些相关的书籍,我不能在这里瞎说,防止做错动作

假如天气好,可以在室外进行一些跑步联系,比如100米,250米,怎么跑呢?

100米,就是冲刺跑一百米,然后走100米,来个10组-20组,250米呢就是跑50米走50米,再跑一百米,走一百米,跑200米,走200米,以此类推,一定要冲刺

还有些300米,和400米也有必要,互相调解

为了换花头,也可以跑些耐力跑,比如3000米和4000米

也可以在公路上跑,越野跑,可以调整环境防止对训练的乏味!!

至于相关动作一定要参考标准,我只是个建议,望采纳!!呵呵

加油~~

问题三:求一个40天的小学田径训练详细计划

我校的:

田径队训练计划

为了迎接田径运动会,能在运动会上取得较好的成绩,我校特别制定了以下训练计划:

一、训练计划:

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。

为了便于进行训练,我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务:

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重:

a、每次训练时间为60分钟

b、比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%

三训练内容和手段:

a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力

手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走,在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习:结合途中跑技术教学进行

1、30~ 60米 行进间跑,结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段:跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习:跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习:掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段:小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习,俯卧撑、引起向上,向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

处各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习,活动性游戏

注意事项:1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单,采用直观教学,注意动作正确性;

2)要以完整教学为主,从易到难。

甲组(一)、任务:进一步全面发展身体素质,特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平,力争达到规定指标。

(二)、技术教学中,改进和提高乙组所学的基本动作外,还要初步掌握新学的技术要领。

(三)、安排与比重:

1、安排:每次训练时间为60分钟

2、比重:全面身体训练占60~65%,技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段:

1)、跑:改进跑的技术,结合发展速度

手段:复习跑的专门练习,学习蹲踞式起跑

速度练习:30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、 200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑:

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛, 15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃:结合跳跃项目的练习,提高弹跳素质

⑴单足跳比赛:跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习,复习蹲踞式跳远,主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步,再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳......余下全文>>

问题四:求教小学田径队训练计划

小学田径队尽量为学生打好基础;

先说每天的准备活动:

慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ;

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成;

之后具体训练计划:

周一:完成准备活动;

速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)

完成准备活动;

仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,

50米的加速跑或大步跑或跨跳,

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三:速度耐力练习

完成准备活动;

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,

经过观察后可以适当的为同学们分项目了,

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,

速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,

弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,

上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四:放松性 活动练习,

完成准备活动;

组织跑跳类的游戏活动;

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五:一般为专项训练,

由于你们有三个教练员,

可以分开带运动员,

进行专项训练的拓展,

跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练,

短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练,

中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,

长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,

放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六:专项训练:

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练,

训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整,

同时可以借鉴 三楼的 训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,

不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

问题五:田径400米训练方法

400米训练方法

速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目

因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段

基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。 

①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有 1、300米×68次间歇6分钟 2、300米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟 3、300米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟 4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。 

② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有 1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟 2、800×34次间歇10分钟 3、 1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8......余下全文>>

问题六:小学田径包括哪些项目

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑100米左右。

(3)站立式起跑100米。

(4)各种快速反应练习。

(5)50米、100米计时跑。

问题七:小学田径队训练计划方案

小学田径要以培养兴趣,提高素质为目标.不要急功近利去追求成绩,那样可能会断送小运动员的未来!

具体方法很多,主要是基本的热身活动方法,基本技术!至于成绩这个年纪主要看孩子的天赋!不要急于上力量,否则拔苗助长!

问题八:求小学生田径运动训练计划

你好我是田径教练员。很高兴为你服务。小学生一开始训练主要以发展耐力为主。因为所有运动的基础都靠强健的心肺功能来提供营养。再就是技术方面的。因为小学生的模仿能力是很强的。要抓住这个特点。现在的季节是冬节,估计你是想要一份假期的训练周计划。我现在帮您设计一个针对小学生的训练周计划。希望能够帮助你。周一练速度:准备部分:慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习基本内容:30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组,提重一只脚40次3组(根据时间可以加个数)结束部分:放松跑600米至800米周二练力量:准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组,俯卧撑20个5组。交替进行。周三练技术:五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的,要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求,上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度:变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑,5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。周五练力量:这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个(或立卧撑10个) + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。周六练体力:匀速跑30分钟。周日调整休息。力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。希望我的回答能够帮你解决问题。有不懂得可以追问我。祝你健康!无语回答。

问题九:小学体育运动队训练计划

经供参考2008----2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨(6:40--7:30)。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试,及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配,王俊主要负责径赛中的中长跑项目,徐峰主要负责田赛的投掷项目(垒球、铅球),陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、400米、800米;跳远、跳高;垒球、实心球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。四、各阶段训练安排:9月份:1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份:1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析,初步确定训练项目。11月份:1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容)3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容:跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)12月份:1、耐力与力量专项训练(提高运动成绩)2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份:1、通过一个阶段训练进行小结。2、安排好寒假期训练工作。 小纪小学体育组 2009年9月

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