减肥营养餐_范文大全

减肥营养餐

【范文精选】减肥营养餐

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【专家解析】减肥营养餐

【优秀范文】减肥营养餐

问题一:减肥营养餐应当如何搭配?

我这里有一套7日瘦身餐,介绍给你参考。以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时,可以再两餐之间加的餐。

第一天 早餐:豆奶一杯,火腿一片 午餐:火腿三明治一份,水煮蔬菜一碗 小食:苹果一个 晚餐:半碗饭,黄瓜粉丝半碗,橙子一个 (总热量960KCAL)

第二天 早餐:脱脂奶一杯,葡萄干燕麦片一碗 午餐:去皮的清蒸鸡肉2两,西柚半个 小食:银鹭花生奶一杯 晚餐:白粥半碗,红椒炒肉,西柚半个 (总热量1122KCAL)

第三天 早餐:无脂酸奶一盒,火腿三明治一份 午餐:混沌一碗,水煮菜心一碟 小食:圣女果10个 晚餐:白切鸡丝半碗,蒜蓉西兰花一碗,苹果一个(总热量1037KCAL)

第四天 早餐:无糖豆浆一杯,全麦面包2片 午餐:绿豆糕3块,苹果一个 小食:豆奶一杯(红豆最佳) 晚餐:抚碗饭,西红柿炒蛋一份,芝麻糊一碗(总热量832KCAL)

第五天 早餐:水煮蛋一个,馒头一个,薏米粥一碗 午餐:水饺一碗 小食:苏打饼干1包,苹果一个 晚餐:炒白菜一碟,绿豆稀饭一碗,蔬菜汤两碗(总热量902KCAL)

第六天 早餐:鲜橙汁一杯 午餐:玉米糊一碗 小食:高纤全麦饼2片,无糖豆浆一杯 晚餐:蔬菜沙拉,橙子一个,菠萝粥半碗(热量978KCAL)

第七天 早餐:低糖豆浆一杯,火腿三明治一份 午餐:鱼蛋粉一碗,水煮青菜一碟,橙子1个 小食:西梅4粒,香蕉一根 晚餐:玉米糊半碗,豆类半碗,苦瓜炒蛋一份,菜汤1——2碗(总热量972KCAL)

这套7日瘦身餐的预计效果是:瘦身8斤,削臀2寸,细腰3寸,纤腿6CM。由美国注册营养师设计的瘦身餐,瘦身之余帮助身体排毒,保持肠胃畅通~

问题二:谁有减肥营养餐搭配

以下是我对减肥的收集整理,希望能帮你解决困扰!

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为......余下全文>>

问题三:减肥营养餐有用吗

你是女生吗?下面是我自己给自己做的一个减肥营养餐哦,可以给你参考.1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(不要茶)+一个水果+一杯牛奶

2.中午正常饮食,不过不要吃太油的菜,如果能坚持的话,菜可以在水里过一下,但一定要吃肉.中饭后1小时后,吃一片VE(养生堂)+一片复合维生素片(善存)。??

3.下午,喝杯豆浆 ,吃个水果或小酸奶都行。

4.晚上,稀饭+菜饭,要少量吃。

晚上去健身,训练1个半小时,最好能练一点器械。

锻炼前后中,能要补充水,中间要少喝。水要小口喝,水里最好能放点盐 。

坚持一个月至二个月,一定能有效果。但要保证锻炼强度,不能偷懒。

最最关键是睡觉前四个小时,什么都不能吃。还有饭菜不要吃的太咸。因为太咸,身体的水份不容易排出,尽量做到控油,控盐,控糖。不要吃油炸食品

问题四:减肥营养餐及锻炼安排

你这体重已经算是超重了吧,再不控制怕是更恼火了

我觉得你首先要有个长期作战的思想准备,最重要的是得坚持,控制饮食,适当运动,再辅助一些有利于减肥的食品这些。首先一定是少吃,但也不要就整天都处在饥饿状态,那样对身体也不好,可以多吃些粗粮、低糖的水果和蔬菜之类的;再者是运动,不需要太高强度的,开始就比储现在的运动加大点,多走走路散散步,逐渐增加;然后就可以服用一些有利于调节体质的减肥益生菌,帮助消耗多余的脂肪,控制体型

问题五:健康减肥营养餐

早餐:牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精盐6克、麻油3克)。

在食物搭配时,还应注意以下几点:

1、吃白煮鱼时,还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

4、各餐可以灵活调配,总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时,开始增加主食(粮食),主食从50克开始,随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时,这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。

问题六:减肥营养餐怎么做?

你是女生吗?下面是我自己给自己做的一个减肥营养餐哦,可以给你参考.1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(不要茶)+一个水果+一杯牛奶

2.中午正常饮食,不过不要吃太油的菜,如果能坚持的话,菜可以在水里过一下,但一定要吃肉.中饭后1小时后,吃一片VE(养生堂)+一片复合维生素片(善存)。??

3.下午,喝杯豆浆 ,吃个水果或小酸奶都行。

4.晚上,稀饭+菜饭,要少量吃。

晚上去健身,训练1个半小时,最好能练一点器械。

锻炼前后中,能要补充水,中间要少喝。水要小口喝,水里最好能放点盐 。

坚持一个月至二个月,一定能有效果。但要保证锻炼强度,不能偷懒。

最最关键是睡觉前四个小时,什么都不能吃。还有饭菜不要吃的太咸。因为太咸,身体的水份不容易排出,尽量做到控油,控盐,控糖。不要吃油炸食品

问题七:有什么快速减肥的减肥营养餐

早餐:脱脂牛奶一杯(250ml),水煮鸡蛋蛋白一个(勿吃蛋黄),富强粉做的馒头一个(其他富强粉做的面食都可以)或者全麦面包两片,咸菜若干。如果有乳糖不耐,不如喝奶会拉肚子,那么改喝酸奶,如果会反胃酸,那么改喝豆浆,为保证每日钙的量,豆浆要喝牛奶的双倍,即500ml午餐:牛肉,羊肉,鱼肉均可以搭配素菜食用,只吃瘦肉,豆腐类和菌类的都可以食用,并且使用菜籽油,橄榄油,豆油或者葵花籽油烹调。凉菜可以选择海蜇头,主食可以食用二两米饭。中晚餐:一个苹果,秋天可以吃梨在两餐之间吃。晚餐:一个红薯或者白薯,搭配一碗玉米粥,少量咸菜,少吃早吃。餐后运动:餐后半个小时以后出门快走一小时,就是朝一个方向快走半小时再回来,以微微出汗,脉搏120为宜。临睡前:一杯250ml脱脂牛奶或者酸奶或者500ml豆浆。如果害怕晚上起夜或者第二天起来水肿,可以酌情减少或者提前喝。这样配餐可以保证每日蛋白质,维生素和微量元素的摄取,同时保证低胆固醇摄入,既有饱足感,又不会暴饮暴食。加上粗粮和细粮的搭配,适当的肠胃休息,配合运动,保证排便,坚持一个月就能健康快乐瘦一圈了。营养配餐的原则:远离油炸、内脏、水煮鱼、蛋黄等高脂肪高胆固醇食物,多吃脱脂牛奶,酸奶、豆浆、豆腐、菌类、鱼类,多吃粗粮通便利肠可减肥,但是不能过量以免腹泻带走微量元素,水果每天保证有,蔬菜尤其是绿叶菜每天有,圆白菜花菜可不能算绿叶菜哦。如果你能保证每天运动消耗400卡就不会再胖了,运动可以增加食物营养的吸收率,消耗热量,锻炼体魄,是健康的终极法宝哦!

问题八:都说吃营养餐减肥,营养餐到底是些什么呢???又减肥作用吗??顺便爆下价格?

营养餐是由糙米粉、麦片、麦芽精、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻等组成,糙米 稻子去掉外壳后里面一层是糠层,约占大米的5%,主要由蛋白质和维生素组成;白白胖胖的部分是胚乳,约占大米体积的92%,主要成分是淀粉;大米顶端是胚芽,约占谷粒的3%,含有极丰富的B族维生素和维生素E,而且蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种矿物质的含量也很多。每一部分的营养素分别占整粒米的:胚芽90%、糠层20%、胚乳10%。营养餐中的糙米保存了糠层、胚乳和胚芽,保留了绝大多数的营养素。这与我们平常吃的精白米、精白面是不同的。精白米和精白面把富含蛋白质、矿物质、和维生素的糠层、胚芽都去掉了(我们所见到的大米顶端都有一个缺口,缺掉的部分是胚芽),只剩下了营养很少的胚乳。

问题九:谁用过减肥营养餐啊 这个好吗

运动加合理饮食吧。什么代餐粉,营养餐都没什么效果,就是短时间有,过后会反弹的。

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