竖叉怎么练_范文大全

竖叉怎么练

【范文精选】竖叉怎么练

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【专家解析】竖叉怎么练

【优秀范文】竖叉怎么练

问题一:在家如何练竖叉

你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿,压腿就是努力把下巴顶在膝盖上,慢慢练习努力把腹部贴到大腿上,如果你想快一点,你可以慢跑15分钟再练习效果非常好,只要每天二小时,三天可以压下一条腿,然后开始另一条腿方法如上,要压到很轻松,一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了,接下来是后腿,你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉,拉完后腿,反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难,你可以在床上垫上被子,然后不停地向下压每天一小时,最多一个月

问题二:如何练习横叉和竖叉?

先把身体热开了,小心拉伤

先说横叉,爬在地上耗横叉,在屁股上加点儿重物,我压的时候範的是杠铃片,而且还可以把两边膝盖的地方垫高,注意别压偏膝盖要伸直,耗个几分钟起来之后马上踢侧腿,最少每条腿踢个20次

竖叉的话,把前腿或后腿垫高,垫前腿只垫到脚踝,垫后腿垫到膝盖,两只手扶住前腿膝盖,别扶地,也是耗几分钟再起来,然后踢腿

耗叉的时候不要憋气,深呼吸,切记一定要耗完之后踢腿,3分压7分踢

问题三:竖叉横叉怎样练习下的更快???

怎样快速练劈叉?

竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后

侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也

可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.

青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而

定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物

或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做

为辅助练习.

横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内

侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一

侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚

掌.

注意事项与竖劈叉相同

最简单的方法就是拼命往下压,如果自己不行就找别人帮忙,一定要忍住痛苦

加油吧!!!

问题四:如何练横竖叉

横竖叉 的柔韧有两个大部分组成,一是胯,二是膝,

柔韧是和年龄有很大的关系的,如果十八岁以下可用强迫性压法进步快,

在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:

1、规范动作,分步进行

(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面

垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,

再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步

练习;

(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可

进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可

进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。

(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重,由低到高

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压,由近及远

初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强,持之以恒

进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动骸可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。...余下全文>>

问题五:练习竖叉

这和我之前的情况差不多。。劈竖叉有两种方法,你先看看自己是练的哪一种吧:1、劈下去后后面的腿压前侧筋,也就是脚板是向上的;2、压下去后后面的腿压的是内侧筋,也就是脚板朝一旁的。。剩下的10厘米左右是最难下去的,先说第一种情况:我的话是因为竖叉时后面那条腿的前侧筋拉不开,这种情况的话就必须把后面那腿的小腿扳上来,从而拉开前侧筋;如果是前面的腿的后侧筋阻碍你劈下去,那就常规的压腿就可以,把腿放在与腰同高的桌子或栏杆往下压。第二种情况比较难练,因为拉伸内侧筋会受到骨头的影响,这个要先开跨,或者压腿时压大腿内侧(面向一旁然后向侧压),或者用练习横叉的方法来练,因为压的都是内侧筋,所以说第二种比较难练。Anyway,加油吧,自己练着练着就有感觉了,以后就不必人家教你自己可以感觉得到的了

问题六:竖叉全下去了,怎么快速练成横叉?

最好是有人帮你呀!只要压下去一次,克服啦心里压力,以后就会好圧啦

问题七:怎么开胯最快,竖叉后腿怎么练

这个要慢慢来,否则拉伤了到医院就多花钱了

问题八:舞蹈竖叉怎么练?

先练压腿,在杠上练,正着压,慢慢提高杠的高度,柔韧度比较好的可以直接选用高的杠压,在慢慢往下压,时间比较长(视柔韧度而定)。会横叉耽比较容易转竖叉。

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