蛙泳的动作要领_范文大全

蛙泳的动作要领

【范文精选】蛙泳的动作要领

【范文大全】蛙泳的动作要领

【专家解析】蛙泳的动作要领

【优秀范文】蛙泳的动作要领

问题一:蛙泳动作要领和技巧

基本动作:

1、手臂划开,腿不动。

手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起。(腿边收边分)

2、头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直。

吸气完成后,双叮被带会臀部。

即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成。

3、吸气完成沉入水中,稍微憋一会,开始缓慢呼气。

4、在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿。

基本技巧:

1、手划水时,腿必须保持伸直状态。

2、脚蹬夹水时,手臂必须处于向前伸直状态。

3、两臂划水腿放松

收手同时又收腿----抬头吸气

两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气

4、收脚跟臀边靠

收好后,两膝相距似肩宽。

翻脚掌----脚趾指向左右方。

5、一定要吐完气,否则换气会不充分

问题二:蛙泳的动作要领

蛙泳的动作要领

蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!

蛙泳配合技术

手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。

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问题三:蛙泳的动作要领有什么? 20分

1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

2、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,吐气要慢而轻,丝毫不能吸气,否则会呛水;在水面上础吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

3、蛙泳的动作要领:手划腿不动,收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夹水平直漂一会儿。

你游泳腿下沉,应该调节重心,因为人在陆地是直立行走,重心在脐下,游泳就要把重心移到脐上,要有意识地把下半身上抬,这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水,就要把重心移到脐下,跟陆地行走一样。

知道要领后还是多练多体会,只要找到感觉后就很轻松了。

问题四:蛙泳各部分动作要领?

1.手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划,头就可以渐渐抬起,迅速张大嘴巴吸气。这个时候,双腿应该正做着收腿的动作,收腿一定不要用劲,脚掌也尽量顺着方向,不要横着收。用劲的话会产生阻力,使身体停顿不前,而且用劲的话腿部肌肉会紧张,造成腿部下沉,费力而游不快。

2.然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸,这时,头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气,并且用力蹬腿,蹬腿时,脚尖向外,脚掌是横的。腿要蹬得尽,然后迅速并拢夹水,这时,整个身体成一直线向前滑行。

然后再重复动作1。

归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气手臂前伸,划手抬头张嘴吸气同时收腿;蹬腿要钉而有力,收腿稍慢而轻松。”

练习的时候,不要紧张,也不要急,慢慢的用心体会。

这里有个视频,很直观,还有讲解,你可以看看,以作参考

v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

问题五:蛙泳的技术动作要领

腿上动作:收------翻-----蹬------夹

座于池边:

收:两腿绷直,脚尖绷直并拢,双膝关节向自己收,同时脚掌立起掌心对正前方

翻:两膝关节合拢,左、右脚向两边展开至80度左右,脚掌外翻

蹬:左、右小腿以80度以内的角度向前蹬

夹:蹬出以后迅速把双腿夹拢成初始动作

这几个属于连贯动作,如果熟了可以爬于床上进行练习

手上的动作就是:

双手合十并拢向前伸,后向两边打开(掌心向外),打开后用大臂向内夹,右合十向前伸,依次循环

问题六:蛙泳的动作要领是什么?

蛙泳基本动作:1、手臂划开,腿不动。手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起。(腿边收边分)2、头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直。吸气完成后,双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成。3、吸气完成沉入水中,稍微憋一会,开始缓慢呼气。4、在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿。基本技巧:1、手划水时,腿必须保持伸直状态。2、脚蹬夹水时,手臂必须处于向前伸直状态绩3、两臂划水腿放松收手同时又收腿----抬头吸气两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气4、收脚跟臀边靠收好后,两膝相距似肩宽。翻脚掌----脚趾指向左右方。5、一定要吐完气,否则换气会不充分。蛙泳教学视频

问题七:蛙泳技术动作要领

蛙泳是有节奏的:

一, 漂一会儿(嘴在水中吐气 1 2 3 个数)双手并拢伸直,双臂夹住耳朵 眼看水底 双腿并拢伸直。

二,划臂(收手,抬头出水换气)收小腿 翻脚 蹬直腿 夹水(脚跟靠拢 叮腿并拢伸直)漂一儿会。

三,在水中吐净气,出水抬头吸足气。

蛙泳的口诀是:双手双腿并拢伸直漂一会儿,收手再慢收腿,先伸胳膊后蹬腿(快蹬快夹) 并拢伸直漂一会儿。

问题八:蛙泳手的动作要领是什么

蛙泳手的动作要领:

(1)、划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。

(2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄。

(3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。

最主要的是“抱水”要略慢,“夹肘”要彻底、迅速,因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水,PS:手指稍微并拢 缝隙不要太大。。。

问题九:请问学习蛙泳的具体步骤和动作要领(最好有图片或者视频)

蛙泳动作有一个口诀:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”

臂部动作:1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

问题十:蛙泳换气的动作要领

蛙泳时的手、脚、换气要配合、协调好,一定要把握好动作与动作间的衔接点和节奏,练习时,不用着急,一步一步的练到位,只要熟练掌握了这些后,蛙泳就轻松自然了。

下面附上换气和蛙泳一个连续动作的技巧(包括在水里的平衡技巧)。

1、换气(憋气)技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

3、平衡问题:人在陆地上是直立姿势,重心在脐下;若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直,必须把重心从脐下移至脐上,要有意识地向下压上半身来抬高下半身,并利用手脚控制身体水平不摇晃。

练习时,一定要先观摩(心、身要随会游者的节奏而动)蛙泳游得好的人的姿势,再结合以上方法和技巧进行模仿练习,边练边看边体会,把手、脚、换气配合起来练习,游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作,姿势要尽量规范,如果姿势不规范游起来就费力,且事倍功半。尽量少停歇,这样肺活量和耐力都会有相应的提高(对游泳是非常有利的)。

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