学蛙泳的技巧_范文大全

学蛙泳的技巧

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【专家解析】学蛙泳的技巧

【优秀范文】学蛙泳的技巧

问题一:快速学蛙泳的技巧

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '

臂部动作:

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

'

1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳 厂  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

问题二:学蛙泳的技巧 我有蛙泳总是很累,怎么能有的轻松一些

蛙泳可以很轻松地游,游泳的时候要多借助水的浮力,让身体在水里漂浮,才会节省体力。所以我估计你是姿势的问题。

具体说一下:吸足气后伸臂蹬腿入水,伸臂的角度是向水面偏下的角度,也就是稍微有向水下钻的意思,同时低头将头定在双臂之间,借助腿的后蹬力量整个身体绷成一条直线扎水面下“漂(也可理解为滑行)”一段距离(这是节省体力提高效率的关键),这时你眼睛的视线是正对着游泳池的池底的。等滑行的惯性减弱再作划手动作,把头出水吸气。初学者因为惧水,所以总是斜立在水里游蛙泳,这样游等于你很大一部分体力是用来维持身体不下沉的,所以感觉很费力。你再下水的时候,把节奏放慢一点,掌握刚才说的“漂(也可理解为滑行)”的要领,入水时把头夹在双臂间向水里钻。自然身体就平直了,动作的效率也会大大提高,应该比以前游得还快呢。

问题三:蛙泳有什么技巧?

至于学习蛙泳,说老实话也没什么特别的技巧.首先你要弄明白这句边话:"腿是基础,呼吸是难点,手腿配合是关键" .并牢记蛙泳终极口诀:收边分慢收腿

向外翻脚对准水

向后弧形蹬夹腿

两腿伸直漂一回

划手腿不动

收手又收腿

先伸胳膊后蹬腿

手腿伸直漂一会

然后就是勤学苦练了.

以下是学习蛙泳的方法(本人抄的)仅供参考:

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:

1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。

2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。

3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:

1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用

口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。

4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息片刻,继续练习。

2、重复上一练习,但头要抬出水面。

3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽......余下全文>>

问题四:关于蛙泳的诀窍~~~~~~~~

四种泳姿里蛙泳最慢,是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生后退的力量,而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:

一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。

一、减小阻力 采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:

1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。

2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

4、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影揣围。

二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面:划水面积、划水距离、划水速度。

1、划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。

2、划水距离,划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。

三、[臂腿配合时机 对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。

问题五:蛙泳怎样正确换气游?

1)、先说说我的经验吧:

我在学习游泳的时候,教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量,也就是说“收”“翻”“蹬”这三步,蹬出去的一瞬间要有爆发力才行,光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动(初学者经常出现的情况,我刚学时候也是),那是因为你没有掌握蛙泳的要领。

换气的时候身体沉下去了的话(初学者也会经常出现的情况,我刚学时候这也出现了问题),现在回想起来,那是太跟自己较劲了!我估计是你在换气的时候头抬太高了,这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松,让水的浮力托住你,不要绷劲蹶着屁股,轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。

学游泳最好别盲目练,一定要上游泳班掌握正规的姿势再练,否则不规范的动作练久了就很难再改正了。

注意:换气时要掌握好节奏,要不很容易呛水。另外,要图稳别图快,慢慢的,一下一下的划水,这样你出水换气的时间就会拉长,找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事,要享受这个过程,不要太苛求技巧。

(2)、再给您复制些游泳的资料:

游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就觉得快了不少;又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,

将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特

别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有

效部分紧密的配合起来。

由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时

能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势:

两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保?胨?嫫叫校?硖宄梢恢毕摺?

2、抓水:

手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下

方压水。

3、划水:

两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约

成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的

下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部 位时,

运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,

身体位置上升较高,这是合理现象。

4、收手:

收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做

向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而

是以 更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,

同时也应避免......余下全文>>

问题六:蛙泳的动作要领有什么? 20分

1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

2、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,吐气要慢而轻,丝毫不能吸气,否则会呛水;在水面上础吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

3、蛙泳的动作要领:手划腿不动,收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夹水平直漂一会儿。

你游泳腿下沉,应该调节重心,因为人在陆地是直立行走,重心在脐下,游泳就要把重心移到脐上,要有意识地把下半身上抬,这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水,就要把重心移到脐下,跟陆地行走一样。

知道要领后还是多练多体会,只要找到感觉后就很轻松了。

问题七:50米蛙泳比赛5天时间如何速成?

1、如果允许蹬发,那跳发你练不练都行;如果非得跳发,那你实在不会,就蹲在池边,枪一响,你就低头向水里钻(同时脚用力后蹬)就行了。

2、像自由泳一样拍水按国际标准来说肯定是犯规(但你们这种非专业比赛不一定那么严格,比赛组委会或裁判应该事先通告比赛规则的)

3、手在水下划两次再出水吸气肯定会影响速度,也就是说速度肯定上不来,因为身体在水下时间长,肩膀在水里的时间就长,肩膀的阻水面积大,前进阻力也就大,而且阻力作用时间也就长。所以,如果想游得更快,那就得划水节奏加快,出水吸气的频率加快,同时尽量保持游进过程中躯干趋于水平(头出水时收腹)。

问题八:蛙泳如何蹬腿才能前进

我见过像你这样的情况,就第一次蹬离池壁时候的效果很好,到第二次蹬腿就没有效果了,问题出在动作不对,拱腰是因为收大腿而没有收小腿,正确的蛙恭腿动作:慢收小腿待小腿贴紧大腿时,翻脚同事膝盖内扣,然后再蹬夹腿至漂浮滑行。在整个动作要很流畅的做下来。你先不要着急慢慢来,先扶池边练习回好学一些。希望能到你。

问题九:蛙泳换气技巧(急用)

这是我找到的资料,希望对你有用。也希望你能很好的学会蛙泳,在泳池上一展风姿!!! 游蛙泳应该如何进行换气? 蛙泳的换气动作: 要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。 (一)水中闷气: 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似: 在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多 还有就是姿势的原因 游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就觉得快了不少;又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能进步一点点就会快起来的。 蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不调, 将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。 蛙泳臂部动作深入解析 1、开始姿势: 两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2、抓水: 手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下 方压水。 3、划水: 两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动......余下全文>>

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