春季运动注意事项_范文大全

春季运动注意事项

【范文精选】春季运动注意事项

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【专家解析】春季运动注意事项

【优秀范文】春季运动注意事项

问题一:春季应注意什么?

中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷,到了春天,人就和植物一样开始复苏,可春天正是各种病毒活跃的时候,加上春天时寒气还没有完全散去,人也就很容易患病。所以,在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。 中医专家介绍,“春捂”也就是着重于保暖,而“春捂”的时期应该是在早春,一般从三月初到四月中旬。“捂”的程度也应当因人而异,根据自身的身体素质决定增减衣物,一般来说,“春捂”可以遵循以下原则:随时增减衣物。注意防寒保暖,以助人体阳气生发,抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要,“老病号”更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。捂得过多也不好。如果衣物穿得过多,捂得过厚、过紧,不仅不利于肌体御寒,而且还会限制活动。 睡:睡个午觉防春困 经过漫漫寒冬,人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足,人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象,就要注意自我调节。 首先,人们应克制情绪,以免伤肝,肝火上扰容易影响脾胃功能,从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉,应适应春季,调整自己的作息规律。如果觉得困乏,不妨补个午觉,消除疲劳。 其次,克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”,而补阳药补不如食补。专家认为,春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足,多食龙眼肉也可补脾气,多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足,这些饮食疗法都可缓解春困现象。 行:开春运动有“良方” 中医养生之行篇 中医认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神。所以春季运动首先要在室外。 入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展。另外,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。

问题二:春天注意事项

人们应早些睡觉,早一点起床,在庭院散散步,适当锻炼,以发布“生”气,注意运动应暖和,以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼,以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快,切忌恼怒,内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念,从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律,就会损伤肝气,夏季易患寒性疾病,从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。

祖国医学认为,养生的效果,不仅限于季节,还应为下一季节打下良好基础。换句话说,就是在这个季节里不能很好地养生,就会引起下一个季节的不健康状态,有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”,本季节即不患病或少患病,而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”,不仅近在当时,并且能遗患于后。《内经》指出:“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风,属于自然界的东方,旺于春季。所以春季养生不好,不注意调养,易伤肝,肝伤则不能生心火,到了夏季火就不足,火不足而寒水便来侮之,于是都容易发寒性疾病。

春回大地,万物复苏,阳春三月,气候渐暖,这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节,尤其是初春,气候变化更大,常有寒流侵袭,气温急降。在日常生活中,人们常讲“春捂秋冻”,所谓“春捂”的意思,就是指春天不要过早地脱下棉衣,应晚脱一点,而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说,是有其科学道理的。

由于春季气候变化多,忽冷忽热,风沙大,春雨少,再加肝木旺于春,恼怒等情志易刺激伤肝,一些冠心病人的病情易恶化。另外,由于由冬入春,人们的抗病能力、气候适应浮力较弱,流行性传染病又较多,稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意,春季易患感冒,若治疗不当,防护不周,常会导致肝炎。另外,麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。

祖国医学还认为,春天肝气旺、脾气衰,应少吃酸,多吃甜的食物,因酸味属肝,甘味属脾,故需注意调养。

在春季里,除注意以上几方面的调理外,还要针对春天的特点,加强体育锻炼,注意劳逸适度,增进营养,以增强体质的抗病能力。

问题三:2015职工春季运动会女主持人的着装及注意事项,请有经验的人帮忙,第一次不懂也。。谢谢

个人觉得还是穿运动装比较好,颜色建议是清新的。而且要活泼点,毕竟是运动会。祝你好运

问题四:田径健身锻炼的注意事项?

一、锻炼场地环境的选择

有的人去健身房锻炼,有的人在家里锻炼。室内锻炼由于空气流通不畅,运动时呼吸频率加快,吸进去的是污浊气体,所以建议冬季锻炼最好到室外去。天气不太好比如雾大或有沙尘时则不适宜在室外运动。

二、时间要适宜

锻炼时间段选择一定要慎重。

上午九点以后太阳升起来再出去健身或下午两点到五点太阳没有落下去之前去锻炼,由于温度较高,不易受凉,在这个时间段沐浴着阳光锻炼是快乐、安全的。

三、热身要充分

在冬季进行锻炼时,应先通过慢跑、徒手操等少量练习,使激体发热微微出汗后再投身运动中。

四、衣着要舒适

健身时衣服是需要变化的。

穿着很暖和出去健身时,一旦出汗要适当拉开拉链或把外套脱掉,不要被风吹,不然会感冒。汗下去后再穿上外套。这样可以保证冬季健身的安全。

五、选用器材要适宜

选用器材对于安全健身很重要,运动初期要选择运动缓慢锻炼柔韧性的器材,比如:三人健腰、太极轮、压腿架、腰背按摩、双人立式坐蹬等器材;然后逐渐增加运动强度,选用锻炼平衡性的器材,诸如:健骑器、椭圆机、平步机、联动健身车等;最后选择锻炼力量型的器材如:俯卧撑架、仰卧起座板、单杠、双杠等。

身体柔韧性不好、肌肉关节僵硬会得劲椎病、腰腿痛等疾病。通过锻炼柔韧性能提高骨节的灵活性,改善骨关节周围软组织的功能及肌肉、韧带肌健的伸展性,更好发挥力量、速度、协调性等素质。

良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通过锻炼平衡性,能改善四肢的协调能力,对防止衰老有很好的促进作用。

力量是体质的基础,做俯卧撑可增大上肢、肩带、胸大肌力量,连续数次多时进行俯卧撑锻炼对改善心血管系统均有较大的促进作用,做仰卧起坐锻炼可以使人体腰腹部肌肉力量加强,人的持续工作能力增强。男子通过力量型锻炼有利于形成健美男子上宽下窄的体形;女子能过力量型锻炼有利于乳房的发育及胸部的健美。

六、恢复要及时

锻炼之后,注意不要马上进入工作状态,要采取一些放松措施使自己尽快恢复,这样第二天才不会觉得僵硬、痛疼或累,才能保持旺盛的精力。

七、冬季健身特别呵护

冬季健身一定要注意防寒、热身、放松。

冬季防寒的动作有胸部与背部的动作,手臂和腿部的动作。锻炼后的放松动作有拍打、拉伸、抖动等。

问题五:春天容易感冒的注意

病情分析:

你好;春天的冷暖骤然变化,使人免疫与防御功能下降。而且大风导致气候干燥,使人口唇干裂、鼻咽粘膜干燥、呼吸道抵抗力下降,这时“冬眠”后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物便会乘机肆虐,所以春天最易导致流感、感冒,流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎以及猩红热、水痘、风疹等病的发生与流行。

指导意见:

因此春季应特别重视顺应自然适应气候的变化。要随时注意增减衣服,年老体弱多病之人不宜过早脱去冬衣,以免受寒;饮食宜清淡富营养而易消化,少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品;还应多参加室外活动,早睡早起,以适应春天生机勃发的特点,维护身心健康。

病情分析:

关于春天人容易感冒,主要是一天之中气温变化比较大,与人易受凉等因素有关。

指导意见:

建议您根据具体的情况适当增减衣服。注意避免受凉。再就是注意应用平衡,适当进行体育锻炼,增强体质。

病情分析:

您好;春天造成感冒的主要原因是病毒感染和天气干燥,其次是气虚。

指导意见:

首先要增加自己的抵抗力,就是多运动,避免过度来劳累,保持室内通风,尽量少用抗生素或是激素。也可以用点玉屏风颗粒来增加抵抗力会有很好效果。合理的饮食,多吃点大枣,核桃,黑豆,黑芝麻,也可以多喝点蜂蜜或是用野菊花来泡水喝。

病情分析:

春天的话,天气变化多变,所以机体免疫力低下,容易导致感受风寒。

指导意见:

像你情况,主要是机体免疫力低下,可以通过锻炼,增强体质,建议你平时避免感受风寒,积极锻炼。

病情分析:

您好,春季是流感的高发季节,而且春季的气温早晚温差大,容易受凉感冒。

指导意见:

春季预防感冒还需注意保暖,减衣服慢一些。饮食上增加新鲜的蔬菜、水果、肉蛋奶食物的摄入,常吃大蒜、洋葱、蘑菇、鸡汤、酸奶等也有助于增强体质、预防感冒。劳逸结合、睡眠充足、适当运动锻炼都是预防感冒的措施。

病情分析:

你好,春天天气变暖,病原微生物大量繁殖,同时由于天气的变化,很容易使人患感冒。

指导意见:

建议你注意锻炼,多运动,同时注意饮食,加强营养,多吃高蛋白食物,可以增强免疫力,同时多吃含有维生素C的食物,维生素c可以包裹病灶,是病菌的致病力下降,减少人致病的几率。有一种药物叫“维c银翘片”就是维生素c的作用,这种药物副作用小,比较好。祝你健康快乐!

问题六:春季爬山穿衣注意事项

保暖衣加外套就好,如果怕下雨就再带一件冲锋衣,爬山容易出汗,到山顶容易感冒,建议内衣吸汗,外套透气防风

问题七:野营要注意什么?

一、营地的选择

营地应选在干燥、平坦、视线辽阔、上下都有通路、能避风排水且取水方便的地方,自己挖野地厕所,营具、炊具、食物要自己准备,所以大概三天两夜就差不多了,不然食物放久了不新鲜,吃了反而不好。

营地的选项:勿选在易塌坊的崖壁。勿在水坝下方,或注意泄洪警报。

以下列举六种危险地形,切记勿选做营地:

1、不可在峡谷的中央,避免山洪。

2、不可在近水之处,避免涨水。

3、不可在悬崖之下,避免落石。

4、不可在高凸之地,避免强风。

5、不可在独立树下,避免电击。

6、不可在草树丛之中,避免蛇虫。

二、帐篷的注意事项

1、帐篷的入口要背风,帐篷要远离有滚石的山坡。

2、为避免下雨时帐篷被淹,应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。

3、帐篷四角要用大石头压住。

4、帐篷内应保持空气流通,在帐篷内做饭要防止着火。

5、晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗,帐篷是否固定结实了。

6、帐篷要依次搭建:首先搭建公用帐篷。在营地的下风处先搭好炊事帐篷,建好炉灶,烧上一锅水,然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷与各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时,烧的水已开锅,可以马上饮用并开始做饭。

7、建好野外厕所:选择在营地的下风处稍低一些,并远离河流(至少20米以外)。最好是挖一个宽30厘米左右、长50厘米左右、深约半米的长方形土坑,里面放些石块和杉树叶(消除臭味)。三面用塑料布或包装箱围住,固定好,开口一面应背风。准备一些沙土和一把铁锹以及一块纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋,并用板将便坑盖住以消除异味。在厕所外立一较明显的标志牌,使别人在较远处即可看到是否有人正在使用。露营结束时,用沙土将便坑掩埋好,并做好标记,告诉其他参加野外活动的人。

8、带走你的垃圾:不在营地留下一点垃圾是野营人必须恪守的纪律。纸类的垃圾可以焚烧后就地掩埋,塑料瓶、易拉罐等要装入垃圾袋带走,待回途中经过垃圾站时再丢弃,万不可随处抛弃。 提醒大家,虽然目前许多地方允许车子进入的露营区愈来愈多,但要全民都能体验到露营的乐趣,环保工作是不容忽视的,行程结束时,希望大家都能把垃圾带走,且尽量不要使用免洗碗筷,以免造成环境污染。

三、意外种类处理方法

由于野外露营不比在家里那么的安全,随时都可能会有意外发生,这里提供您几个意外发生时的处理方法:

1、风雨与电击

长久住在都市的人在露营时,遇到闪电、听到雷声常容易慌了手脚,事实上不用紧张,只要不架营在最高地势的山头或光秃秃的地方,危险性就减少了很多。闪电时避免站在高树之下,手中身上金属类东西最好丢弃。如果逃避不及,那么就地卧倒也可将危险降至最低。

2、山洪

扎营时应注意洪水流向,沙滩冲积地是扎营佳处,但洪水来时也首当其冲,下雨后应采取行动,换个营地,否则会有被洪水冲失的可能。

3、涨水与火烛

如果不幸有人溺水,第一要先清除口中的异物,并施行“心脏按摩”和“人工呼吸”,并尽快找来懂得医护的人员,尽量不要压到伤者的腹部,从腹部挤出来的东西,很可能堵塞他的咽喉。救溺时,以竹杆、浮物(木头、木板、救生圈)或衣服均可。另外防火方面,除了做好灭火的工作外,切忌在帐篷内点蜡烛,烟头烟蒂不往干柴上丢,帐内的照明最好使用手电筒或营灯。

4、虫噬

预防蜂群攻击最重要的一点就是远离蜂窝,如果不慎被毒蜂螫到,要尽快使用含碱性的肥皂清洗,再以水或冰块冷敷患部。预防蚂蝗(又称吸血虫)咬伤的方法是:进......余下全文>>

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